«Дыхание Брамы. Практика очищающего дыхания»
Эта дыхательная практика направлена на освобождение физического и тонкоматериальных тел от накопившихся за день негативных и разрушающих эмоций, чувств и внутренних состояний.
В течение дня человек соприкасается с большим количеством информации, переживаний, чужих настроений и собственных эмоциональных реакций. Страх, боль, отрицание, тревога, раздражение и различные иллюзии могут продолжать удерживаться внутри даже после того, как вызвавшая их ситуация уже завершилась.
Иногда тело остаётся напряжённым, мысли продолжают возвращаться к произошедшему, а сознание вновь и вновь прокручивает разговоры, события и возможные варианты развития ситуации.
Практика помогает остановить этот внутренний поток, вернуть внимание к себе и через осознанное дыхание постепенно освободиться от того, что больше не должно оставаться внутри.
Лучше всего выполнять её вечером, в конце дня или непосредственно перед сном.
Подготовка к практике
Выберите спокойное место, где вас некоторое время никто не будет отвлекать.
Сядьте в удобную позу. Можно расположиться на кровати, на стуле или на полу, опираясь спиной на стену. Необязательно принимать сложную медитативную позу. Главное, чтобы тело чувствовало себя устойчиво и расслабленно, а дыхание оставалось свободным.
Закройте глаза.
Сделайте несколько естественных вдохов и выдохов, не пытаясь сразу изменить их глубину или продолжительность.
Постепенно успокойте внешний ум и отпустите суету прошедшего дня. Не вступайте в борьбу с возникающими мыслями. Если какая-то мысль появляется, просто заметьте её и позвольте ей уйти, не продолжая внутренний разговор.
Перенесите внимание с внешних событий на себя.
Почувствуйте своё физическое тело: положение рук и ног, опору под собой, движение грудной клетки и живота во время дыхания. Постарайтесь хорошо прочувствовать себя внутри тела — не анализировать, а именно ощутить своё присутствие в нём.
Можно мысленно пройти вниманием от макушки до стоп, замечая участки напряжения, тяжести, усталости или внутреннего дискомфорта.
Не нужно сразу пытаться избавиться от этих ощущений. Сначала достаточно спокойно признать их присутствие.
Осознанное дыхание
Когда мысли немного успокоятся, перенесите основное внимание на дыхание.
Каждый вдох и каждый выдох должны совершаться осознанно. Не дышите слишком глубоко и не задерживайте дыхание через силу. Выберите мягкий, спокойный и естественный ритм.
На вдохе представляйте, что впускаете в себя созидательное состояние, наполняющее физическое тело и все тонкоматериальные структуры.
На выдохе освобождайтесь от противоположного разрушительного состояния.
Вдох следует воспринимать как принятие Света, Любви, счастья и очищения.
Выдох — как освобождение от страха, отрицания, иллюзий и боли.
Первый дыхательный цикл:
Сделайте медленный осознанный вдох и мысленно произнесите:
«Я впускаю в себя Божественный Свет».
Представьте, что вместе с воздухом в вас входит чистый белый Свет. Он наполняет тело изнутри, проникает в каждую клетку и постепенно распространяется по всем тонким телам.
Затем сделайте спокойный выдох и мысленно произнесите:
«Я выдыхаю из себя страх».
Не пытайтесь подробно вспоминать ситуации, вызвавшие страх. Просто позвольте самому состоянию выйти вместе с выдохом.
Можно представить, что страх покидает тело в виде тёмного дыма, серого тумана или тяжёлой энергии, которая растворяется в пространстве и больше не имеет над вами власти.
Повторите этот цикл несколько раз:
На вдохе: «Я впускаю в себя Божественный Свет».
На выдохе: «Я выдыхаю из себя страх».
Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете хотя бы небольшое внутреннее облегчение.
Второй дыхательный цикл:
На следующем осознанном вдохе произнесите:
«Я вдыхаю Божественную Любовь».
Почувствуйте, как вместе со вдохом внутри появляется мягкое, тёплое и принимающее состояние. Оно не требует от вас быть совершенными, не заставляет немедленно решать все проблемы и не оценивает пережитый день.
Любовь просто наполняет пространство внутри вас.
На выдохе произнесите:
«Я выдыхаю из себя отрицание».
Позвольте уйти сопротивлению собственным чувствам, неприятию себя, отрицанию произошедшего или нежеланию замечать то, что требует осознания.
Повторите:
На вдохе: «Я вдыхаю Божественную Любовь».
На выдохе: «Я выдыхаю из себя отрицание».
Не торопитесь переходить к следующей паре. Дайте каждому состоянию время раскрыться и пройти через дыхание.
Третий дыхательный цикл:
На вдохе мысленно произнесите:
«Я вдыхаю Счастье».
Не нужно заставлять себя испытывать яркую радость. В этой практике счастье может ощущаться как тишина, спокойствие, внутреннее тепло или простое чувство того, что вы находитесь здесь и сейчас.
Позвольте этому состоянию войти в тело вместе с дыханием.
На выдохе произнесите:
«Я выдыхаю из себя иллюзию».
Представьте, как вместе с выдохом уходят ложные ожидания, искажённые представления, навязчивые фантазии и мысленные образы, которые мешают видеть происходящее ясно.
Повторите:
На вдохе: «Я вдыхаю Счастье».
На выдохе: «Я выдыхаю из себя иллюзию».
Четвёртый дыхательный цикл:
Сделайте спокойный вдох и произнесите:
«Я вдыхаю Свет Очищение».
Представьте, что дыхание становится чистым потоком, проходящим через всё тело. Он мягко очищает пространство внутри вас, не разрушая и не подавляя чувства, а помогая освободиться от того, что уже можно отпустить.
На выдохе произнесите:
«Я выдыхаю из себя боль».
Не нужно заставлять боль исчезнуть мгновенно. Позвольте ей выходить постепенно — настолько, насколько вы готовы освободиться от неё в данный момент.
Повторите:
На вдохе: «Я вдыхаю Свет Очищения».
На выдохе: «Я выдыхаю из себя боль».
Если во время этого этапа появляются слёзы или сильные чувства, не подавляйте их. Сохраняйте ровное дыхание и спокойное внимание к телу.
Продолжение практики
После основных дыхательных циклов можно продолжить практику, работая с теми состояниями, которые особенно проявились в течение дня.
Принцип остаётся неизменным: на вдохе человек принимает созидательную энергию или состояние, а на выдохе освобождается от его разрушительной противоположности.
Например, можно вдыхать спокойствие и выдыхать тревогу, вдыхать принятие и выдыхать сопротивление, вдыхать ясность и выдыхать внутреннюю путаницу.
Однако не следует превращать практику в механическое перечисление большого количества слов. Лучше выбрать несколько состояний, которые действительно ощущаются внутри, и спокойно поработать с каждым из них.
Важны не количество повторений и не идеально подобранные формулировки, а искреннее внимание к себе и осознанность каждого вдоха и выдоха.
Завершение практики
После последнего дыхательного цикла перестаньте произносить слова и несколько минут просто спокойно подышите.
Почувствуйте тело.
Обратите внимание, изменилось ли состояние в груди, животе, голове, плечах или других участках, где ранее ощущалось напряжение.
Представьте, что всё освободившееся пространство внутри вас заполняется чистым Божественным белым Светом.
Можно мысленно произнести:
«Я отпускаю всё, что завершилось сегодня. Я освобождаю своё тело, чувства и сознание от разрушительных состояний.
Я наполняюсь Светом, Любовью, счастьем и очищением.
Я возвращаюсь к себе».
После этого сделайте ещё один мягкий вдох и медленный выдох.
Поблагодарите себя за уделённое практике время и спокойно завершите её.
Если вы выполняли её перед сном, постарайтесь больше не возвращаться к телефону, новостям или тяжёлым разговорам. Позвольте состоянию тишины сохраниться до момента засыпания.
Важное условие
Практику необходимо выполнять мягко, без насилия над дыханием и собственными чувствами.
Не следует заставлять себя немедленно перестать испытывать страх, боль или тревогу. Осознанное дыхание не подавляет эмоции, а помогает заметить их, прожить и постепенно отпустить.
Если появляется головокружение, нехватка воздуха или физический дискомфорт, нужно вернуться к обычному дыханию и прекратить практику.
Духовная дыхательная практика может поддерживать внутреннее равновесие, но не заменяет медицинскую или психологическую помощь, если тяжёлые эмоциональные состояния сохраняются длительное время или существенно влияют на повседневную жизнь.
